Какво трябва да знаем за правилна хидратация?

Какво трябва да знаем за правилна хидратация през летния сезон?

Всички знаем, че през лятото трябва да пием повече вода, за да останем добре хидратирани. Достатъчно ли е обаче това, има ли нещо, което пропускаме и коя е най-добрата хидратираща козмитика?

В горещото лятно време можете да се дехидратирате много бързо, особено ако прекарвате много време навън. Важно е да останете хидратирани, за да избегнете сериозни и животозастрашаващи състояния като топлинно изтощение и топлинен удар.

Съвети за хидратация през лятото:

Носете със себе си бутилка за многократна употреба, за да можете да пиете вода през целия ден. Стъкло, алуминий, неръждаема стомана и пластмасови бутилки без BPA са страхотни екологични опции;
Използвайте лед, за да запазите напитката си студена и освежаваща през лятото;
Бъдете креативни - добавете резени лимон, краставица или портокал, лайм и пъпеши, за да я направите по-вкусна за пиене;
Пийте кокосова вода. Тя има по-малко калории и добавени захари от плодовия сок и други напитки, освен това е отличен източник на калий;
Опитайте студено кафе. То е много освежаващо и когато е студено, също е и по-малко кисело от обикновеното кафе;
Направете студен чай или лимонада. Това са лесни за приготвяне напитки, които ще ви поддържат нужното ниво на хидратация през лятото;
Яжте много плодове и зеленчуци като диня, пъпеш, ягоди, чушки, краставици, целина, репички и грейпфрут. Те ще ви помогнат да увеличите нивата на хидратация, докато антиоксидантите и фибрите ще осигурят допълнителни хранителни ползи. Освен това ще останете хидратирани по-дълго, защото тялото ви се нуждае от повече време, за да абсорбира вода от храната;
Смесете любимите си плодове и зеленчуци, за да направите хидратиращи и богати на хранителни вещества смутита.